המעבר לשעון חורף מהווה אתגר עבור משפחות עם ילדים בגיל הרך. השנה, האתגר מועצם נוכח המצב הביטחוני המורכב, תחושת אי הוודאות והחוסר בשגרה. מערכות יחסים בריאות ומטיבות של הורים וילדים מהוות בסיס חיוני להתפתחות רגשית, בפרט בתקופות של שינויים ומעברים. בימים אלה של מתח מתמשך, ילדים זקוקים יותר מתמיד לנוכחות יציבה ומרגיעה של הוריהם ושל הצוות החינוכי המלווה אותם.

• השעון הביולוגי משתבש, מה שמשפיע על דפוסי השינה והערנות
• משתנים דפוסי הרעב והתיאבון
• מערכת העצבים נמצאת במצב של דריכות מוגברת

בנוסף, במצבי טראומה וסטרס,

• עולות רמות הקורטיזול (הורמון הסטרס), מה שמקשה על כניסה למצב רגיעה
• יורדת הפרשת המלטונין (הורמון השינה)
• מופעלת מערכת הילחם או ברח הגורמת לדריכות יתר

ילדים עשויים לחוות:

• תחושות בלבול וחוסר התמצאות
• קושי בוויסות רגשי
• רמות תסכול נמוכות מהרגיל
• סיוטים וחלומות מפחידים
• קושי בהירדמות עקב מחשבות טורדניות
• התעוררויות תכופות
• צורך מוגבר בקרבה פיזית למבוגר מוכר
• חזרה להתנהגויות של גיל צעיר יותר

טקסי שינה קבועים הם הרבה יותר מסתם שגרה – הם מהווים מסגרת חיונית להתפתחות תקינה של ילדים בגיל הרך. מחקרים מראים כי טקסי שינה קבועים תורמים להתפתחות השפה והאוריינות, מחזקים את הוויסות הרגשי וההתנהגותי, משפרים את הקשר בין הורים לילדים ומסייעים בתפקוד המשפחתי הכללי. טקס שינה איכותי כולל כמה מרכיבים חיוניים: תזונה מתאימה (כמו ארוחת ערב קלה), היגיינה (רחצה וצחצוח שיניים), תקשורת (קריאת סיפור או שירת שירי ערש) ומגע פיזי (חיבוק או עיסוי עדין לתינוקות). כאשר טקסים אלה מתקיימים באופן עקבי, הם מספקים לילד או לילדה תחושת ביטחון ויציבות, במיוחד בתקופות של שינוי או מתח. טקס השינה גם מהווה הזדמנות יקרת ערך ליצירת קשר משמעותי בין ההורה לילד.ה בזמן שבו רוב ההורים נוכחים ופנויים רגשית לילדיהם. ככל שטקס השינה מתקיים בעקביות רבה יותר, כך גדלים יתרונותיו להתפתחות הילד.ה ולתפקוד המשפחתי.

לתינוקות (עד 18 חודשים) – טקס החיבוק החמים, כ-15 דקות:

• עיסוי תינוקות קצר ועדין עם קרם
• האכלה אחרונה בסביבה שקטה ומעומעמת
• הנחת התינוק במיטה כשהוא עדיין ער אך רגוע
• שירת שיר ערש קבוע
• ליטוף עדין ומגע מרגיע
• סיום עם מנגינה או משפט קבוע

לפעוטות (עד 4 שנים) – הרפתקת השינה שלי – כ-20 דקות:

• רחצה וצחצוח שיניים עם שיר מוכר
• בחירה עצמאית של פיג'מה ובובה
• שיתוף בדבר אחד שהילד גאה בו מהיום
• קריאת ספר בשיתוף פעיל
• טקס הכוחות – נגיעות קלות עם אמירות מחזקות

יצירת סביבת שינה מותאמת בבית:

• יצירת אווירה רגועה בחדר השינה
• שמירה על תאורה עמומה
• הקפדה על טמפרטורה נעימה
• הפחתת רעשים חיצוניים

במקרה של שהייה מחוץ לבית, כגון בבית מלון או במרחב מוגן:

• יצירת פינת שינה קבועה גם בתנאים משתנים
• הבאת חפצים מוכרים מהבית
• שמירה על טקסי השינה המוכרים

• "אני מבינה שזה מפחיד, אני כאן איתך"
• "בואי נחשוב יחד מה יכול לעזור לך להרגיש בטוחה יותר"
• "גם אני לפעמים מפחד/ת, זה בסדר גמור להרגיש ככה"
• "אתה כל כך אמיץ שסיפרת לי על הפחד שלך. בוא נתמודד עם זה ביחד"

שיחות אלו מסייעות לילד לעבד את חוויות היום בצורה חיובית ובונה, תוך יצירת מרחב בטוח לשיתוף רגשי. הן גם מחזקות את הקשר בין ההורה לילד ומפתחות כישורים רגשיים וחברתיים חשובים.

1. הבנה מייצרת סבלנות – קשיי שינה בתקופה זו הם תגובה טבעית ונורמלית למצב מורכב. ההבנה הזו מסייעת להיות סבלניים יותר ולהכיל את הקשיים.
2. שגרה היא המפתח ליציבות – שמירה על סדר יום קבוע וטקסי שינה מוכרים מספקת לילדים עוגן יציב בתוך הכאוס.
3. סביבה מרגיעה מזמינה שינה טובה – יצירת סביבת שינה נעימה, שקטה ומוגנת תורמת לתחושת הביטחון ולאיכות השינה.
4. הקשבה ונוכחות הורית – מתן מרחב לשיתוף רגשות וחששות, יחד עם נוכחות הורית מווסתת ומרגיעה, מחזקים את החוסן הנפשי של הילד.ה.
5. גמישות בתוך המסגרת – שמירה על איזון בין עקביות לגמישות, תוך התאמת השגרה לצרכים המשתנים של הילד.ה והמשפחה בתקופה זו.

המעבר לשעון חורף בתקופת חירום דורש הירתמות משותפת של הבית והמסגרת החינוכית. ככל שהתקשורת תהיה פתוחה ורציפה יותר, כך נוכל לספק לילדים את התמיכה המיטבית הנדרשת. חשוב לזכור שתקופת ההסתגלות היא זמנית, וברוב המקרים הילדים מתרגלים לשינויים תוך ימים ספורים עד שבועיים, כל אחד ואחת בקצב שלהם.